Author: Atletica Casalini

Milano City Marathon 2015

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Dopo la Roma-Ostia che ormai ci vede "in campo" (in effetti il termine più appropriato sarebbe "in strada") per il 4° anno consecutivo, eccoci presenti alla Milano City Marthon, gara alla quale eravamo presenti anche lo scorso anno, ma che abbiamo frequentato molto spesso dal 1990 ad oggi e, a

Roma-Ostia half marathon 2015

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La Roma-Ostia non è una semplice mezza maratona, non sono solo (per modo di dire) 21 km, ma... è la mezzamaratona con più iscritti tra le tantissime 21 km che ogni anno si organizzano in Italia. Si corre in 15.000 e tutti insieme, cioè un innumerevole fiume di atleti, di colori;

Tabelle di allenamento per la Maratona

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Proposta dal Dr. Luca SPECIANI 1) Il piano prevede quattro allenamenti specifici (lavori) settimanali, uno dei quali sarà il "medio" (che potrà talvolta essere sostituito da una garetta domenicale, corrispondente a un "corto veloce"). 2) Chi avesse la possibilità di correre tutti i giorni, inserirà allenamenti aggiuntivi di corsa lenta o di

Programma Maratona di 10 settimane

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Proposta da Angelo Zaccaria RITMI DI ALLENAMENTO • RIPETUTE:vanno corse alla stessa media per km che ottieni in una gara di 10 km. • VARIAZIONI: andranno corse alla stessa velocità che si tiene nelle ripetute. • LUNGO: nessun problema riguardo al ritmo da tenere contare soltanto il previsto numero di km da correre. • RITMO

Allenamento per gare di 10 km

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Proposta da Angelo Zaccaria Carissimi amici, eccovi un programma per le gare domenicali che ho utilizzato spesso durante le varie stagioni passate. Adattate i ritmi in base ai tempi da Voi previsti in gara. Ciao, Angelo. LUNEDI’ (12.5 KM.) 50’ LENTI   MARTEDI’ (16 KM.) 25’ RISC. 20 X 400 METRI IN 1’14’’ (REC. 1’) 15’ DEF.   MERCOLEDI’ (16 KM.) 15’ RISC. FARTLEK