Tabelle di allenamento per la Maratona

Proposta dal Dr. Luca SPECIANI 1) Il piano prevede quattro allenamenti specifici (lavori) settimanali, uno dei quali sarà il "medio" (che potrà talvolta essere sostituito da una garetta domenicale, corrispondente a un "corto veloce"). 2) Chi avesse la possibilità di correre tutti i giorni, inserirà allenamenti aggiuntivi di corsa lenta o di

Programma Maratona di 10 settimane

Proposta da Angelo Zaccaria RITMI DI ALLENAMENTO • RIPETUTE:vanno corse alla stessa media per km che ottieni in una gara di 10 km. • VARIAZIONI: andranno corse alla stessa velocità che si tiene nelle ripetute. • LUNGO: nessun problema riguardo al ritmo da tenere contare soltanto il previsto numero di km da correre. • RITMO

Allenamento per gare di 10 km

Proposta da Angelo Zaccaria Carissimi amici, eccovi un programma per le gare domenicali che ho utilizzato spesso durante le varie stagioni passate. Adattate i ritmi in base ai tempi da Voi previsti in gara. Ciao, Angelo. LUNEDI’ (12.5 KM.) 50’ LENTI   MARTEDI’ (16 KM.) 25’ RISC. 20 X 400 METRI IN 1’14’’ (REC. 1’) 15’ DEF.   MERCOLEDI’ (16 KM.) 15’ RISC. FARTLEK

Programma di 8 settimene per la Maratona con 7 giorni di allenamento

Proposta da Angelo Zaccaria PRIME 4 SETTIMANE: LUNEDI': RIGENERAZIONE (40') MARTEDI': FONDO LENTO (1H 20') MERCOLEDI': FONDO LENTO (1H) GIOVEDI': RESISTENZA POTENZA AEROBICA (A) VENERDI': RIGENERAZIONE (40') SABATO: FONDO LENTO (50') DOMENICA: LUNGHISSIMI SPECIFICI - MARATONINA TEST - RITMI GARA (B)   RESISTENZA POTENZA AEROBICA (A): 1) 20' RIS.[RISCALDAMENTO] + 4 X 2.000 (R.[RECUPERO]1.000 - RITMO LUNGO LENTO)

Correre la Maratona sotto le 4 ore

Le tabelle di allenamento redatte da ORLANDO PIZZOLATO per Terramia.com   TABELLA PER SCENDERE SOTTO LE 4 h Settimana Lunedì Martedì Mercoledì giovedì venerdì Sabato Domenica 1 R CL 50’ + AL 5x100m R RM 5x1km; REC 4’ R CL 40’ + AL 5x100m LL 1h20’ 2 R CL 50’ + AL 5x100m R LL 1h10’ R CL 40’ + AL 5x100m G o CM 30’ 3 R CL 1h00’ R RM 5x1km; REC 4’ R CL 40’ + AL 5x100m LL 1h30’ 4 R CL 50’ + AL 5x100m R LL 1h15’ R CL 50’ + AL